Saiba como a hidratação depois dos 50 anos é fundamental para manter uma boa saúde e qualidade de vida!

Entre as condições que mais levam adultos de maiores idades para os hospitais está a desidratação. Por esse motivo, manter a hidratação é um cuidado essencial que todos devemos ter.

Além de problemas simples, a falta de água no organismo pode causar diversas doença. Assim, levando o indivíduo a situações graves e, de acordo com a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia. Além disso, essa preocupação aumenta conforme o avanço da idade devido à diminuição das percepções de sede e fome, que ficam prejudicadas.

A seguir, confira conosco, a importância da hidratação!

Problemas causados pela desidratação

De forma natural, a quantidade de água no organismo humano tende a diminuir com o passar da idade. Na infância, podemos chegar a 90% de hidratação corporal. Já na fase adulta, a média é de 60% e, após os 60 anos, esses indicadores chegam a 50%.

Por não sentir estímulos sobre a necessidade da ingestão hídrica, a hidratação na fase mais madura da vida é essencial para evitar situações como fraqueza muscular e aumento de infecções, principalmente, as urinárias.

As mudanças fisiológicas causadas pelo envelhecimento incluem alterações musculares, sensoriais, mudanças na composição corporal, no sistema digestório e outras. Tais alterações podem causar impactos diretamente na nutrição do indivíduo, motivo que exige acompanhamento médico profissional. Pois, nessa faixa etária, qualquer carência nutricional pode ter efeito rápido na funcionalidade do organismo.

Alteração sensorial pode atrapalhar na hidratação

A alteração sensorial que impede que as pessoas sintam a sensibilidade de receptores corporais responsáveis pelo controle da sede chama-se hipodipsia. Ela é a causa da desidratação ser um dos dez diagnósticos mais frequentes em indivíduos na terceira idade hospitalizados. Alguns sintomas da desidratação, são:

• olhos fundos;
• diminuição da produção de urina;
• pressão arterial baixa;
• tonturas;
• cãibras musculares;
• confusão mental;
• perda de consciência;
• convulsões;
• fadiga;
• indisposição;
• dores de cabeça;
• sonolência;
• vômito;
• urina escura, e outros.

Em casos mais graves, a falta de hidratação pode afetar órgãos vitais, como rins e até mesmo o coração. Cálculos renais, popularmente conhecidos como pedras nos rins, são comuns em pessoas de qualquer idade, incluindo as pessoas mais velhas. A constipação, conhecida como prisão de ventre, é outra situação que pode ser agravada pelo falta de hidratação correta.

Mudanças climáticas e a desidratação

As mudanças climáticas também podem contribuir para a falta de hidratação após os 60 anos de idade. Por isso, os cuidados devem ser redobrados em estações muito quentes e regiões com baixa umidade do ar, visto que são propícias para uma rápida desidratação. Além disso, em climas frios, acabamos ingerindo menores quantidades de água, outro motivo que também pode levar a desidratação do corpo.

Benefícios da hidratação

Os benefícios de hidratar-se corretamente principalmente, entre as pessoas mais velhas, são diversos. Com boa parte do sangue formada por água, manter uma ingestão hídrica constante é uma das principais formas de fazer nosso organismo funcionar melhor. Veja as vantagens de manter-se hidratado:

• regulação do intestino;
• retardo do envelhecimento;
• pele hidratada e lisa;
• melhora da imunidade;
• melhora as noites de sono;
• auxilia na memória;
• aumenta a disposição;
• evita o desenvolvimento de doenças.

Como manter-se hidratado

Não há uma medida exata de água para ser tomada por dia. A quantidade pode variar de uma pessoa para outra. Por isso, podemos fazer a seguinte conta para conhecer a quantidade ideal para cada um.

Recomenda-se ingerir diariamente 35 ml de água por quilo, ou seja, um indivíduo que pesa 75 quilos, deverá beber no mínimo, 2,6 litro de água por dia. Além dessa conta, conheça outras dicas que vão ajudar na hidratação na terceira idade.

Busque outras fontes

Além da água, outras fontes podem fornecer um bom suprimento hídrico para o corpo. Para auxiliar no valor diário, é possível ingerir água de coco, chás, e sucos naturais de frutas, como melão, laranja, abacaxi e tangerina.

Deixe uma garrafa por perto

O segredo para não esquecer de beber água é deixar sempre por perto uma garrafa. Caso esteja de saída, leve junto uma garrafinha. Afinal, você pode sentir sede no caminho ou passar muito tempo fora de casa. Dessa forma, será fácil manter-se hidratado.

Utilize lembretes

Se o problema é lembrar-se de beber água, uma boa alternativa pode ser colocar lembretes espalhados pela casa ou despertadores no celular. Assim, você se lembrará de tomar pelo menos um copo de água a cada hora.

A hidratação  é uma forma de manter a saúde em dia, melhorando a qualidade de vida, auxiliando na manutenção do organismo, autonomia pessoal e evitando o desenvolvimento de doenças que podem ser graves. Por isso, mantenha-se sempre hidratado!

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